The art of sensing the next step

Eine Frau steht am Rand eines unbekannten Gebirges. Kein Wegweiser, keine Karte, kein Begleiter. Nur der Mut, das Vertrauen und der Wunsch, einen Ort des Friedens zu erreichen. Die Felsen prüfen ihre Kraft, die Wälder ihre Orientierung, die Tiere ihre Entschlossenheit. Schritt für Schritt lernt sie, den Wind zu lesen und den Zeichen des Lebens zu folgen. Wo sie einst eine Suchende war, wird sie schließlich eine Führende – und teilt ihre Erfahrung mit jenen, die ihren eigenen Weg ins Unbekannte wagen.

There was a time…perhaps like now….a woman had to pass an unknown region of mountains with rocky formations, forests, and animals to reach a very pleasant and comforting place. How is she to survive if she has no data available? There are certainly threats to her. However the threats are not everywhere along the way. If she had a guide who was familiar with the region she could have relied on the guide. Right? However, there is no guide. The rocks test her endurance, the forest her orientation, the animals her courage. Each terrain teaches a different skill. She has to rely on her own resources. She has to be brave and strong. She learns to read the wind, to notice the direction of the sun, to trust the small signs that life offers when no map exists. There may be times she realises that she made a wrong decision. Nevertheless, she can decide to take another route. When she follows a false path, she doesn’t curse herself — she listens to the mountain’s silence until she feels the next right step. Facing, all difficulties she may reach the place of desire finally. And at that moment… for the very moment….When she is approached by another women who wants to pass the area she mastered she realises she became a guide. She doesn’t hand her a map — she shares stories of how to listen, how to pause, how to keep faith when the trail disappears.

Die Kunst, den nächsten Schritt zu spüren

Es gab eine Zeit … vielleicht wie heute … da musste eine Frau eine unbekannte Bergregion mit Felsformationen, Wäldern und Tieren durchqueren, um einen angenehmen und tröstlichen Ort zu erreichen. Wie sollte sie überleben, wenn ihr keinerlei Informationen zur Verfügung standen? Es gab gewiss Gefahren. Doch diese lauerten nicht überall auf ihrem Weg. Hätte sie einen ortskundigen Führer gehabt, hätte sie sich auf ihn verlassen können. Oder? Doch es gab keinen Führer. Die Felsen stellten ihre Ausdauer auf die Probe, der Wald ihre Orientierung, die Tiere ihren Mut. Jedes Terrain lehrte sie eine andere Fähigkeit. Sie musste auf sich selbst vertrauen. Sie musste mutig und stark sein. Sie lernte, den Wind zu lesen, den Lauf der Sonne zu beachten und den kleinen Zeichen des Lebens zu vertrauen, wenn es keine Karte gab. Manchmal erkannte sie vielleicht, dass sie eine falsche Entscheidung getroffen hatte. Doch sie konnte sich entscheiden, einen anderen Weg einzuschlagen. Wenn sie einen falschen Pfad beschritt, verfluchte sie sich nicht – sie lauschte der Stille des Berges, bis sie den nächsten richtigen Schritt spürte. Allen Schwierigkeiten trotzend, erreichte sie schließlich ihren ersehnten Ort. Und in diesem Moment … genau in diesem Augenblick … als eine andere Frau sie anspricht, die das Gebiet durchqueren möchte, das sie so gut kennt, wird ihr bewusst, dass sie zur Führerin geworden ist. Sie gibt ihr keine Karte – sie erzählt ihr Geschichten darüber, wie man zuhört, wie man innehält, wie man den Glauben bewahrt, wenn der Pfad verschwindet.

Der Garten des eigenen Herzens – eine geführte Hypnose / Meditation

Und während du dich jetzt einen Moment lang einfach
bequem hinsetzt …
oder vielleicht ganz still stehst …
kannst du einmal bemerken,
wie der Atem ganz von selbst ein- und ausfließt …
so, wie er es immer tut …
ruhig … gleichmäßig … natürlich …

Und vielleicht magst du jetzt,
ganz sanft,
eine Hand auf dein Herz legen …
ohne etwas zu erwarten …
nur um zu spüren,
dass da etwas lebt …
etwas, das schon so lange für dich schlägt …

Und während du spürst,
wie deine Hand die Wärme deines Körpers aufnimmt,
kannst du dir vorstellen,
dass du in einem Garten stehst …
einem ganz besonderen Ort …
dem Garten deines eigenen Herzens.

Vielleicht war dieser Garten lange nicht besucht worden …
das Gras ist ein wenig hoch gewachsen …
die Wege kaum zu erkennen …
und irgendwo in der Ferne
riechst du den Duft von Erde,
von altem Holz,
von Leben, das darauf wartet,
wieder berührt zu werden.

Und während du dich dort umsiehst,
bemerkst du vielleicht,
dass du gar nicht alles auf einmal verändern musst …
dass es genügt,
einen kleinen Zweig zur Seite zu schieben …
oder einfach einen Atemzug zu tun,
der etwas Raum schafft in dir.

Und du weißt,
wie jeder kleine Schritt,
jede liebevolle Bewegung,
jede freundliche Geste dir selbst gegenüber …
etwas verändert.

Vielleicht ganz leise …
vielleicht kaum merklich …
aber spürbar.

Denn so, wie der Boden eines Gartens
durch Regen und Sonne,
Geduld und Zeit fruchtbar wird,
so wächst auch in dir
etwas Neues …
etwas Weiches,
etwas Warmes.

Und während du dir erlaubst,
wiederzukehren –
zu diesem Ort –
immer wieder,
vielleicht nur für einen kurzen Augenblick am Tag …
bemerkst du,
wie es leichter wird,
dich selbst zu mögen …
dir selbst freundlich zu begegnen …
und die Stimme,
die einst so streng war,
mit jedem Atemzug sanfter wird.

Und vielleicht,
an einem Tag,
den du gar nicht besonders erwartest,
gehst du in diesen Garten,
und siehst,
wie dort Licht fällt –
und wie eine Blume blüht,
die du längst vergessen hattest.

Und du weißt dann,
dieser Garten war nie verloren …
er hat nur auf dich gewartet.

Geführte Stehende Meditation – Achtsamkeit, Erdung & innere Balance (55 Minuten Praxis)

Diese 55-minütige geführte stehende Meditation lädt dich ein, die Verbindung zwischen Körper, Atem und Bewusstsein neu zu erleben.
Während du stehst, öffnet sich ein Raum für stille Präsenz – jenseits von Denken, Wollen und Müssen.

Du lernst, den Körper als Anker der Achtsamkeit zu erfahren:
Wie du Gewicht abgibst, Erdung findest und die feinen Bewegungen des Atems spürst.
Wie du Spannungen loslässt, während du gleichzeitig in Stabilität und Wachheit verweilst.

Die stehende Meditation ist eine zentrale Praxis in vielen Körper- und Bewusstseinsschulen – von Taijiquan und Qigong bis zur Achtsamkeits- und Psychotherapiearbeit. Sie schult Gleichgewicht, Konzentration und innere Ruhe, stärkt das Nervensystem und hilft, geistige Klarheit im Alltag zu bewahren.

Diese geführte Meditation eignet sich sowohl für Einsteiger:innen als auch für erfahrene Praktizierende, die ihre Wahrnehmung vertiefen und die Kraft des Stehens neu entdecken möchten.

Inhalt der Folge:
• Einführung in die stehende Meditation (Zhan Zhuang)
• Bewusste Atemführung & Körperwahrnehmung
• Schulung von Achtsamkeit im Stehen
• Entspannung & innere Ausrichtung
• Stille Integration & Nachspüren

Dauer: 55 Minuten
Empfohlen: bequeme Kleidung, ruhiger Ort, aufrechter Stand

Selbstliebe lernen – Warum dein Gehirn Übung braucht, um dich wirklich zu lieben

Ein Klient hatte kürzlich als Hausaufgabe bekommen, sich selbst Liebe zu schenken.
Bei der Übung sollte eine Hand auf dem Brustkorb, im Herzbereich, ruhen, während er laut und hörbar zu sich sagte:
„Ich liebe mich.“

Hin und wieder wurde die Übung ausprobiert, doch sie wurde als schwierig empfunden.
Ein glaubwürdiger Ton in der Stimme fehlte.

Diese Beobachtung habe ich bereits häufig gemacht.
Viele Menschen empfinden es als ungewohnt oder sogar unangenehm, sich selbst liebevoll zuzuwenden.


Wiederholung – die Sprache des Gehirns

Ich erkläre in solchen Momenten gerne, dass es für uns Menschen notwendig ist, die Dinge, die wir gut machen möchten, regelmäßig zu wiederholen.
Unser Gehirn lernt durch Wiederholung.

Ich frage dann oft: „Welche Dinge haben Sie im Leben durch Übung gelernt?“
Die Antworten sind meist ähnlich: Sprache, Bewegung, Kochen, Sport, Musikinstrumente – all das wird durch Wiederholung verinnerlicht.

Selbstliebe bildet da keine Ausnahme.


Das Gehirn und seine Neigung zum Negativen

Studien zeigen, dass Menschen etwa 60–70 % des Tages mit negativen Gedanken über sich selbst beschäftigt sind.
Dadurch entstehen im Gehirn neuronale Netzwerke, die besonders schnell auf Negatives reagieren.
Diese Netzwerke wachsen mit der Zeit zu großen, stark verknüpften Clustern, die negative Selbstbilder stabilisieren.

So begegnet sich der Mensch oft selbst mit Herabsetzung oder gar Selbstbeleidigung.
Gedanken wie:

„Du bist ein Versager.“
„Das kann doch nicht klappen.“
„Du bist einfach nicht gut genug.“

Diese inneren Stimmen prägen unser Selbstbild – und damit auch unser Erleben.


Wie Selbstliebe neue neuronale Wege schafft

Demgegenüber steht die Selbstliebe – ein kleines, oft wenig genutztes neuronales Netzwerk.
Wenn wir liebevolle Gedanken und Handlungen regelmäßig wiederholen, beginnen diese Synapsen, sich zu verstärken.
Aus einem kleinen Cluster entsteht allmählich ein größeres, stabileres Netzwerk, das positiv auf wertschätzende, liebevolle und dankbare Erfahrungen reagiert.

Das bedeutet:
Je häufiger du dich in Selbstliebe übst, desto selbstverständlicher und natürlicher wird sie.

Auch in Beziehungen wirkt sich das aus:
Ein Mensch, der sich selbst mit Respekt und Mitgefühl begegnet, kann auch anderen mit mehr Verständnis und Wärme begegnen.
Beziehungsdifferenzen entstehen oft aus unterschiedlichen Wertigkeits- und Selbstwertempfindungen.


Wenn das Herz sich öffnet – und das Einhorn fliegt

Mit jedem liebevollen Gedanken, jeder dankbaren Handlung wächst in uns ein Stück Sonne.
Und vielleicht – sinnbildlich gesprochen – geht irgendwann die Sonne auf,
aus der ein Regenbogen hervortreten kann,
über den, ganz leicht, ein Einhorn fliegt.


Bestärkende Handlungen für mehr Selbstliebe

Hier einige Wege, wie du täglich deine Selbstliebe stärken kannst:

  • 🎁 Dir selbst Geschenke machen – auch kleine Aufmerksamkeiten zählen.
  • 🙏 Dankbarkeit ausdrücken – für das, was du bist und hast.
  • 💪 Motivation pflegen – erkenne deine Fortschritte an.
  • 🔍 Dich selbst besser kennenlernen – reflektiere deine Werte und Bedürfnisse.
  • 🧘 Gutes für den Körper tun – Sport, Massage, Entspannung, gesunde Ernährung, Schlaf, Berührung, Sexualität.
  • 🧩 Gehirnjogging & Lernen – Neues aktiv erkunden.
  • 🧴 Körperhygiene pflegen – liebevoller Umgang mit dir selbst.
  • 🏡 Raumhygiene – ordne deine Umgebung, um Klarheit im Inneren zu fördern.
  • 🌍 Reisen – neue Perspektiven erleben.
  • 🤝 Soziales Netzwerk stärken – Nähe und Verbundenheit nähren das Herz.

Fazit

Selbstliebe ist keine Selbstverständlichkeit – sie ist eine Praxis.
Mit jedem kleinen Schritt, jedem Moment der Achtsamkeit, jedem liebevollen Gedanken trainierst du dein Gehirn, dich selbst anzunehmen.
So wächst mit der Zeit nicht nur dein Selbstwert, sondern auch deine Fähigkeit, das Leben mit offenem Herzen zu begegnen.

Hier gelangst Du zu einer Hypnose / Meditation zum Thema Selbstliebe.